【2022 年版】單車補給4 階段規劃策略：訓練期、賽前、中、後

2017年8月7日 — 空腹騎車. 空腹騎車是許多職業選手的必備訓練，讓身體在消耗碳水化合物之餘，也能燃燒脂肪，但目前尚無研究證實該訓練可提升運動表現。

2016年12月21日 — 重裝上陣– 比賽前的超密集補充. 在比賽前的一個星期是重要的補充關鍵，除了努力練車，碳水化合物儲存量和單車訓練的結合才能在比賽當天有最好表現。

基本上，至少每25~30公里（平均時速至少25km/h）或「少量多次」的原則進行補給。 比賽途中，每隔20分鐘一定要補充100毫升的水份。 較常選擇的基本補給食物：香蕉、巧克力、羊羹、能量包、運動飲料。 注意：可依比賽時間、天氣、路線、比賽強度，決定補給的時機，這需要平日練習時一併訓練，累積經驗。

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2019年8月8日 — 不論是職業車手或是市民車手，騎乘後的飲食補給重要性相當高，因為運動後的能量補充攸關你的肌肉與能量在激烈訓練後能否順利恢復，以讓你能夠銜接到隔天或 ...

2024年1月14日 — 一般來說，我們補充碳水化合物的方式以果膠為主，其次則以能量棒或是糖果等，內含的果糖能有效的轉成運作所需的能量。要適時的補給，這是每一位單車騎士都 ...

2019年11月3日 — 補給品的作用主要在於運動過程中補充流失的能量、維生素、礦物質等以維持運動表現， 因此，在運動前約2 個小時應該食用均衡一餐；運動中或剛運動完尚 ...

七、五大推薦自行車補給品菜單 · 1. 容易消化的碳水化合物：全麥吐司、雜糧麵包、五穀飯、燕麥片 · 2. 容易消化的蛋白質：蛋、無糖豆漿、低脂牛奶、瘦肉、魚類 · 3. 碳水 ...

2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：確保高碳水化合物攝取以維持血糖 · 時機點：有機會就吃 · 碳水化合物：30 ~ 60 公克/小時 · 補充說明：儘量吃平常 ...